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耐力训练借助跑步机的4大好处:实时模拟助微调

发布日期:2019-12-16 17:07:14 来源:天津农业资讯网

耐力训练借助跑步机的4大好处:实时模拟助微调

北京时间2月5日,一位名叫乔希的跑步爱好者向专业跑步媒体提出了问题,表示自己计划在今年春天参加半程马拉松的比赛,但是由于天气原因,他的大部分奔跑一直在跑步机上,乔希很担心长时间的室内锻炼会影响自己的发挥。对此专家回应说,在恶劣天气下的室内训练好处多多,合理利用跑步机训练耐力,更是会为室外跑步增长经验。

首先必须肯定的是,乔希的做法是非常明智的。在天气条件可能会减慢你的速度或者让你受伤的时候,选择在室内跑步非常不错。在室内去记录自己的表现,可以对自己的状态进行一个不错的追踪,此外,室内的耐力训练,还有四大好处:

1.跑步机是安全、方便、高效的

跑步机跑步可以让你把重点放在锻炼的目的上,它没有光滑的路面,或者因为寒冷的气候导致肌肉紧张,进而引发疼痛的风险。当我们在寒冷的天气里跑步,通常来说需要较长时间让身体温暖起来,如果有雪或冰的话,紧张的肌肉更是会让我们承受更大的受伤风险。在充满挑战性的天气里,需要花费大量的能量去训练,而跑步机让我们只需要关注速度和距离就可以了。此外,在跑步机上的训练,恢复起来可比恶劣天气下的户外训练要容易得多。

2.条件一致

稳定性是提升能力的根源,使用跑步机训练,能降低因为天气问题和黑暗导致的风险,您可以在任何时间锻炼,同时不必担心找不到一个安全的路径,或者躲在暗处的汽车,也不需要担心需要随身携带着食物和饮料。

3.跑步机可以帮你模拟比赛

现在的跑步机可以调整倾斜角度,也就是说,可以确切模拟跑步比赛中道路的跌宕起伏。一些跑步机甚至允许你预加载实时环境数据,并会自动调整比赛的道路。一位正在为波士顿马拉松训练的跑者,就在健身教练的指点下,利用跑步机去模拟下坡训练。

4.跑步机可以让你以更好的状态参加比赛

在上世纪90年代后期,研究人员发现,在跑步机上训练的选手,步幅长度更短,频率更高。由于在跑步机上跑步的不稳定感觉,这些因素都可以帮助你提升状态,同时减少对身体的冲击力。

虽然在跑步机上跑步和在路面上跑步不完全一样,但是有研究表明,跑步机可以非常有效的帮助备战比赛,调整状态。现在的科技十分发达,跑者在跑步机上甚至都可以体验到风的阻力,也可以知道自己到底需要改变些什么。比如你的配速是每英里7分30秒,你就知道自己该提速了。当户外条件不是很好的时候,在室内模拟比赛条件,是最明智的选择。你可以在这个休息期里,最好的了解自己的状态、技术和装备中存在的任何细小问题,从而以完美的状态和准备来迎接新的赛季。吃奥卡西平片能治疗癫痫吗哈尔滨有治癫痫病效果好的医院吗全国治疗癫痫病医院排名